Rady na zdrowe stopy
Jak zachować zdrowe stopy? Kilka cennych wskazówek.
Nasze stopy noszą nas przez cały dzień, przenoszą nas z punktu A do punktu B i rzadko mają chwilę odpoczynku, nawet w czasie relaksu. Dlatego w firmie Peter Wagner buty comfort temat zdrowia stóp jest dla nas szczególnie ważny. Zdrowe stopy mają bowiem decydujący wpływ na ogólne samopoczucie i pozwalają nam z energią przejść przez cały dzień. Zanim jednak zaczniemy myśleć o ćwiczeniach i wskazówkach dotyczących zdrowych stóp, pojawia się pytanie: co właściwie rozumiemy pod pojęciem zdrowej stopy?
Relaks dla stóp
Stopy a zdrowie – zdrowa stopa to przede wszystkim taka, która nie jest chora. „Normalną” stopę definiują trzy cechy: prawidłowa postawa, brak bólu i sprawność. Jeśli jedna z tych cech nie występuje, stopa nie jest już uważana za zdrową. Jak to często bywa, własne zdrowie i prawidłowe funkcjonowanie organizmu docenia się dopiero wtedy, gdy przestają one istnieć. Tak samo jest w przypadku naszych stóp. Niewłaściwe obuwie jest często przyczyną powstawania ostrogi piętowej, palucha koślawego lub innych nieprzyjemnych deformacji stóp. Dzięki odpowiedniemu i przede wszystkim dopasowanemu do Twoich potrzeb obuwiu możesz przeciwdziałać tym dolegliwościom i zapewnić relaks dla swoich stóp. W szczególności wyściełana podeszwa może przynieść ulgę w przypadku tzw. „zapalenia powięzi podeszwowej”– zarówno dla stóp, jak i dla ogólnego samopoczucia.
Relaks dla stóp można osiągnąć w mgnieniu oka, stosując pewne wskazówki i triki. Masaże, maseczki i inne zabiegi nie są przeznaczone tylko dla twarzy i pleców – również stopy cieszą się z chwili odpoczynku. Oto kilka naszych ulubionych ćwiczeń dla zdrowych stóp.
Proste ćwiczenia dla zdrowych stóp
W naszych stopach znajduje się prawie jedna czwarta wszystkich naszych kości. Logiczne jest więc, aby dbać o kości, mięśnie, ścięgna i więzadła oraz je trenować. Mamy pięć wskazówek dotyczących zdrowych stóp, które nie wymagają ani dużo czasu, ani dużego wysiłku:
Rozciąganie palców: Aby wykonać to ćwiczenie, rozciągnij palce jak wachlarz. W tym celu chwyć stopę w okolicy śródstopia obiema rękami za wewnętrzną i zewnętrzną krawędź i ostrożnie rozciągnij palce na boki. Powtórz ćwiczenie kilka razy i stopniowo angażuj stopę do aktywnej pracy. Ćwiczenie to nie tylko poprawia krążenie krwi, ale przede wszystkim jest ważne dla zdrowego sklepienia poprzecznego.
Chodzenie boso: Tak proste, ale tak skuteczne jak prawie żadne inne ćwiczenie –chodzenie boso trenuje mięśnie stóp i łydek. Dodatkowo stymuluje krążenie krwi i zapobiega powstawaniu zakrzepów lub żylaków. Rezygnując z butów i skarpet, stopa jest narażona na działanie otoczenia, zmuszona jest do chodzenia w pozycji wyprostowanej i musi dostosować się do warunków. Najlepiej więc wykonywać to ćwiczenie na nierównej łące lub grubym żwirze. Na początku może to być nieco nieprzyjemne, ale stopy szybko uczą się dostosowywać do różnych podłoży. Chodzenie boso wzmacnia mięśnie i sprzyja zdrowemu wygięciu stóp.
Zabawa z piłką: Do tego potrzebna jest tylko mała piłka. Stań na piłce i przetaczaj ją od pięty do palców, od lewej do prawej strony i z powrotem. Stopniowo zwiększaj nacisk. Po 30 sekundach możesz zmienić stopę. Ćwiczenie to rozluźnia mięśnie i poprawia krążenie krwi.
Zginanie palców: Ćwiczenie to można wykonywać w pozycji siedzącej i w butach. Po prostu zginaj palce i rozluźniaj je. Powtarzaj ćwiczenie dowolną liczbę razy. Zapobiega to powstawaniu płaskostopia. Ponadto ćwiczenie to trenuje mięśnie palców i łuk stopy.
Stanie na jednej nodze: Aby ćwiczyć stawy skokowe i równowagę, potrzebujesz miękkiego podłoża, na przykład materaca lub piasku. Stań i podnoś na zmianę nogi z podłoża przez około 30 sekund do 1 minuty. Staraj się stać prosto, nie chwiejąc się. Im wyżej podnosisz nogę, tym trudniejsze jest ćwiczenie.
Jak rozluźnić stopy po długim staniu
Podobnie jak nasza głowa, również nasze stopy potrzebują odpoczynku po ciężkim dniu. Szczególnie po długim staniu stopy chcą się zrelaksować. W tym przypadku szczególnie polecane są kąpiele z rewitalizującymi solami lub masaż stóp. Pod bieżącą, ciepłą wodą można wykonywać okrężne ruchy dłonią na podeszwie stopy. Szczególnie po długim staniu w nieodpowiednim obuwiu stopy mają tendencję do drętwienia. Jest to z kolei konsekwencją niedostatecznego ukrwienia. Okrężne ruchy pobudzają krążenie krwi, a tym samym również stopy. Kolejną możliwością relaksacji stóp są maski do stóp. Nawilżają one skórę i, w zależności od rodzaju maski, mogą mieć działanie detoksykacyjne.
Dodatkowa wskazówka dotycząca zdrowych stóp: Przy wyborze obuwia należy zwrócić uwagę na odpowiednią szerokość buta. Zbyt ciasne buty mogą znacznie pogorszyć komfort chodzenia i powodować deformacje stóp.
Rezultat: zdrowe stopy przez całe życie.
Dzięki tym wskazówkom i ćwiczeniom zrobisz już duży krok w kierunku „zdrowych stóp przez całe życie”. Trzeba dbać o zdrowie – dotyczy to również zdrowia naszych stóp. Nie czekaj, aż pojawią się pierwsze dolegliwości, ale od samego początku postaw na odpowiednie obuwie. Wygodne buty firmy Peter Wagner buty comfort łączą komfort z atrakcyjnym wyglądem – ponieważ zdrowe buty nie muszą być nudne. Chętnie pomożemy Ci znaleźć buty idealnie dopasowane do Twoich potrzeb.